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节气养生 | 惊蛰多做一事,阳气十足不生病

时间:2021-03-15 16:56     来源:云南省中西医结合医院  发布人:赵春艳    浏览:

  惊蛰,冬眠的动物苏醒了,植物的生长开始旺盛起来。这一切,其实就是阳气逐渐蓬勃的结果。惊蛰养生,生机蓬勃的时候,养生要顺应季节的变化,那么,惊蛰后该如何养生呢?

  喝1汤,湿气全赶走

  一到春夏,很多人就开始犯愁了:湿气重啊!

  说到祛湿,很多人都会想到薏米,但如果是脾胃虚弱导致的湿,白术更适合。

  脾胃好比人体的一台抽水机,脾胃功能不好,就没有动力把体内的“水湿”很快抽出去,时间久了,就会导致湿阻中焦。

  湿阻中焦,表现为神疲乏力、消化不良,而白术健脾胃,所以能祛湿。 

  ★白术茯苓山药汤

  方法:取白术10克、茯苓30克、山药30克、大枣2枚、猪排骨100克煲汤服用。 

  作用:益气健脾,燥湿利水,适用于脾胃气虚,水湿内停人群。

  需要注意的是,白术性偏温燥,热病伤津及阴虚燥渴者不宜服用。

  吃1宝,润肺

  梨有“离”的寓意,所以大家吃梨的时候都不喜欢分着吃。不过在惊蛰的时候,还真得要吃梨来应这个“离”的意头。 

  一是为了“远离”虫害。俗话讲:“惊蛰过,百虫苏。”惊蛰时节,正是万物苏醒的季节,昆虫也是如此。

  因此,在过去的时候,大家对影响庄稼的虫害是除之而后快的,希望虫害能够远离庄稼。 

  二是要远离是非。惊蛰有个传统的习俗叫“打小人”。所谓小人,既指身边那些是非之人,也指无故惹来的厄运。

  虽说听上去有些迷信,但如果能够以此来发泄抑郁使心境舒畅,倒也不失为一帖心情安慰剂。 

  此外,梨也是一种药用价值最被熟知的水果之一,既可润肺去燥,又可滋阴养颜。 

  在惊蛰吃梨,意头好、还养生,可谓一举两得了!

  总之,你要是嫌麻烦就直接啃着吃,要是勤快些,可以做成冰糖雪梨、梨糖膏~

  防5病,常健康

  1、防感冒

  惊蛰时节,人们更要注意保暖,根据天气变化,随时加减衣服,可以早晚穿披肩,避免风寒湿气的侵袭,预防感冒。

  2、防寒

  关节炎膝关节骨性关节炎是因风、寒、湿三邪侵入人体肌表经络,使气血运行不畅所致,如果出现“倒春寒”,有膝关节炎的人感觉疼痛更明显,这类人平时可以带护膝,或艾灸膝关节。

  3、防肠胃疾病

  “惊蛰春雷惊百虫”,惊蛰过后,万物复苏,春暖花开,同时也是各种病毒和细菌活跃的季节。人们更应该注意保胃护肠,预防肠胃疾病。最好不要吃过夜的食物,如果有过夜的食物,应热透才吃。

  4、防流行性疾病

  惊蛰过后,也是流行性疾病多发的季节,如流感、流脑、水痘、带状疱疹、甲型肝炎等。这时候,最好饮食有度,注意家庭、个人卫生,勤洗手,多开窗。

  5、踏青防过敏

  如果要去郊游踏青的话,要注意预防花粉过敏,容易花粉过敏的人,最好能了解自己对什么花敏,主动避开过敏原。

  当然,现在疫情期间不宜出门运动,可以在家做些简单的运动~

  做1操,增强机体活力

  春雷乍响之时,动物们便会应声而动,开始外出觅食。

  虫鸟走兽尚且如此,我们又怎能甘于后呢?到了惊蛰,也该是时候走出家门,到户外酣畅淋漓地来一场运动了!但此时疫情仍未过去,建议大家以室内运动为宜。这里推荐大家回春操。

  回春操动作简单易学,活动强度较低,尤其适合老年人和体弱多病者进行锻炼,以调理慢性病,故谓之“回春”。

  甩手

  准备姿势:站立在平地上,两脚分开,与肩同宽,双手自然下垂,肩膀尽量放松。 

  动作要领:双臂徐徐向前抬起,与地面平行,张开手掌,以感到手腕绷紧为止,掌心相对,随后用力将双臂甩向身后,再恢复初始姿势。 

  刚开始时连做10~20次为1组,每组之间休息5分钟,每天做3组。熟练后可酌加运动量。 

  注意事项:向后甩手时切勿用力过度,一般用七成力道即可。事前应先做热身运动,活动好肩关节,以防扭伤。

  扭筋 

  准备姿势:站立在平地上,两脚分开,与肩同宽,双手叉腰,拇指在前,四指在后。 

  动作要领:以双手叉腰为支撑保持平衡,腰部慢慢向后伸展,使身体呈弧形倾斜。在保持下半身不动的前提下,头部缓缓向左转,尽量往后看,直至不能再转动,返回正面。再向右做一遍,如此往复。 

  左右各扭5次为1组,恢复直立状态以休息腰部,5分钟后再继续,每天做3~5组。 

  注意事项:转动颈脖时,速度宜慢,动作宜柔和,切不可猛烈扭头。

  后倾 

  准备姿势:站立在平地上,两脚分开,与肩同宽,双手交叠,放在背后腰部正中,掌心贴在腰上。 

  动作要领:以手掌支撑腰部,保持平衡,将上半身向后倾斜到最大限度,维持10~20秒,再恢复至初始姿势。 

  每组可做10~20次,中途休息5分钟,每天做3~5组。 

  注意事项:向后倾斜时,注意保持平衡,不可盲目追寻倾斜角度,以防摔倒等意外。

  以上三节健身操中,甩手动作可以促使气血流通,改善循环系统;扭筋动作牵扯到身体核心肌群,可使经络通畅,宽胸理气,强腰健肾;后倾动作则可刺激督脉,激发人体阳气加速上升,增加机体活力,调节神经系统功能。 

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