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新手妈妈看过来，这样“坐月子”最科学
“坐月子”是医学上产褥期的通俗叫法，是产妇从胎盘娩出至全身各器官除乳腺外恢复至正常未孕状态所需要的时间，通常为42天（6周）。坐月子非常重要，是产妇身体恢复最关键的一个时期。
月子期间调理得当，不但有利于新妈妈的身体恢复，还会为以后的身体健康打下坚实的基础。那么，月子里应该如何调理身体呢？新妈妈需要遵循以下几个原则。
原则一：舒适环境
新妈妈和宝宝居住的房间应该温暖、安静、整洁、光线充足，保持良好的空气流通。每天开窗通风至少2次，每次不少于30分钟;注意不要冷风直吹，室温以自己感到舒适为宜。
原则二、合理饮食
新妈妈在月子期间最重要的事是加强饮食对身体的调理，补充营养，但并不意味着要一味地吃鸡鸭鱼肉及各种保健品，荤素搭配，营养均衡才是正确的饮食之道。月子里新妈妈应该多吃高蛋白、高热量、清淡、易消化的食物，少食多餐，多喝水，促进身体恢复，保证尽快下奶并且乳量充足。由于新妈妈在生产时会有大量出血，因此，还要注意多食用一些补铁补血的食物。
原则三：注意休息
休息是坐月子的头等大事，产妇要有充足的睡眠时间，保证产后体力的恢复。然而，照料刚出生的宝宝、伤口疼痛等因素，都会影响新妈妈的睡眠质量和时间。越是在这种情况下，越要安排好睡眠时间，并且一有时间就抓紧休息，学会和宝宝同步睡眠，不要让自己过度疲劳。只有保证充足的睡眠，才能避免因过度疲劳而影响心情，使身体更快恢复，也能确保充足的奶水。
原则四：适量运动
坐月子并不等于整天卧床休养，新妈妈产后早运动能促使全身各器官功能的恢复;加快子宫收缩和恶露排出;锻炼腹壁和盆底肌肉;促进肠蠕动，增加食欲。无论是顺产还是剖宫产，在身体允许的情况下，都要尽早下床活动。坚持在月子里进行必要的身体锻炼，做一些产后健身操，可以很好地恢复体质、体型。产妇如有大出血、发烧、严重合并症与并发症，会阴严重裂伤等异常情况时，不宜做产后家庭训练。
原则五：保持清洁卫生
新妈妈可以和往常一样， 正常梳头、刷牙、漱口，担心牙龈问题，可用软毛刷和温水刷牙漱口。保持会阴部清洁，勤换会阴垫;侧切者尽量选择健侧卧位;保持皮肤清洁，衣着宽松、舒适，勤换洗，产后6周内避免盆浴、性生活。要注意，未愈合的会阴及腹部伤口不要沾水。
原则六：健康心理
由于产后雌孕激素水平急剧下降，分娩的疲劳和痛苦，产后对宝宝的担心、生活环境、家庭关系的变化等，使新妈妈产生不同程度的心理变化，严重者可发展为产后抑郁症甚至造成严重不良结局。这段时期，家人的理解陪伴和家庭事务的分担对新妈妈的情绪宣泄和心理健康至关重要。坐月子期间，新妈妈避免情绪紧张，保持积极乐观的心态能够促进身体恢复，也对宝宝的成长产生积极影响。
新妈妈要抓住产后恢复期这个重要阶段，进行科学的体质调养，让坐月子成为体质变得更好的绝佳机会。衷心希望每位妈妈都能奶水充足并尽快恢复身体，变得更加美丽健康，希望每个宝宝都能茁壮成长！
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