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秋冬运动的正确打开姿势 | 肌肉拉伤！这些紧急处理方法学起来
秋冬季节的运动健身是一个老生常谈的话题，尽管已经有很多专家现身说法，每年都在科普，但是，除专业运动员外，每年依然有那么多人在锻炼中受伤，特别是每年在进入秋冬季后，由于锻炼、健身、跑步而导致肌肉拉伤、扭伤的人更不在少数。
为啥进入秋冬后，肌肉拉伤和扭伤的人会更多了呢？云南省中西医结合医院康复医学科住院医师彭晓芳表示，秋冬季节是运动损伤多发季节，因为天气比较寒冷，人的关节肌肉需要更长的时间进行热身，而很多跑者往往热身不够就匆匆起跑，造成不必要的伤痛。尤其是冬天，因为气温低，人体的韧带、肌肉更脆、更僵一些，肌肉比较紧，黏滞性增加。如果热身没做好，甚至没做热身就立即进行剧烈的跑步，很容易受伤。
“这是因为冬天在寒冷的刺激下，人的机体会反射性地收缩血管和肌肉来帮助减少散热和增加产热，但这样也造成了肌肉和韧带的弹性降低，关节的活动幅度也相应减小。血管的收缩还会造成代谢缓慢和体表温度降低，体表较浅的一部分脂肪，尤其是四肢骨骼肌周围的一些脂肪容易呈凝胶状，使肌肉的黏滞性增加，在这种情况下，更容易造成肌肉的拉伤。”彭晓芳从医学的角度解释了这个问题。
一旦发生肌肉拉伤，西医的紧急处置非常关键。彭晓芳介绍，处理需要根据受伤的轻重进行不同处置：“轻度及中度损伤主要依靠休息、冰敷、包扎、抬高，重度需手术。在医生的指导下口服非甾体类抗炎药缓解疼痛，并提高活动能力。”
彭晓芳补充：“大多数轻度的肌肉拉伤可以在家恢复，通过保护、休息、冰敷、压迫和抬高可以治疗轻微的肌肉拉伤。”
按照彭晓芳的具体方法，居家处置需要采取“P R I C E”措施，即：
保护（P）：保护拉伤的肌肉，防止进一步受伤。
休息（R）：让拉伤的肌肉得到休息，避免任何会疼痛的动作，但过多的休息会导致肌肉变得虚弱。因此，48小时消肿之后，可以慢慢开始使用受伤的肌肉群，但不要过度使用。
冰敷（I）:肌肉受伤后立即冰敷。使用冰袋或将冰块包裹在毛巾中，放在肌肉上每次约20分钟。在24小时之内，3-4小时重复一次。接下来的几天，在疼痛时冰敷。冰敷工具不可以直接接触皮肤，一定要在工具与皮肤之间垫上毛巾。48小时后热敷，必要时及时就医。
施压（C）：为了减少肿胀，使用弹性绷带包扎患处，能起到支持作用，并有助于消肿，但注意不要将区域包得太紧。
抬高（E）：尽可能使受伤的部位抬高到心脏上方位置。
那是不是肌肉拉伤就只能静养？彭晓芳表示，在居家恢复的后期，肌肉拉伤还需要适度的康复运动，但是针对此类的康复运动需要注意恢复关节活动度、增强肌肉力量和耐力、增强肌肉协调能力。“大部分情况下，经妥善休息和治疗，肌肉拉伤能完全恢复。轻至中度肌肉拉伤在几周内就会逐渐恢复，重度拉伤可能需要几个月的时间才能治愈。”彭晓芳提醒说：“不慎发生肌肉拉伤或扭伤建议及时就医，在医师指导和建议下施行科学有效合理的救治措施及康复疗养计划。”
