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守护“骨”健康 中西医专家支招：科学锻炼远离骨质疏松
骨质疏松被称为“沉默的杀手”，许多老年人直到骨折后才意识到骨骼健康的危机。为帮助老年群体科学预防骨质疏松，云南省中西医结合医院疼痛科张怡主治医师结合临床经验，详解如何通过锻炼为骨骼“上保险”。
锻炼如何为骨骼“充电”？
张怡解释，锻炼对骨骼的益处主要体现在三方面：
1.机械应力激活骨细胞：散步、太极等运动产生的压力能刺激成骨细胞活性，加速骨基质合成，增加骨密度；
2.肌肉力量保护骨骼：强健的肌肉能减少跌倒风险，同时肌肉收缩牵拉骨骼，促进骨骼代谢；
3.调节代谢与激素：运动促进钙质沉积，并刺激分泌骨生长相关激素，延缓骨质流失。
适合老年人的“健骨”运动方案
作为很有临床经验的医生，张怡还为中老年制定了“健骨”运动方案：
1.散步：温和刺激，强健下肢
每日30-60分钟、每周4-5次的散步，能温和刺激髋部和腿部骨骼，增强骨密度。建议选择平坦路面，速度以“能边走路边聊天”为宜。
2.太极拳：平衡防摔，护脊养骨
太极拳动作柔缓，通过重心转换增强腰背和腿部肌肉力量，提升平衡能力。每日练习20-30分钟，可降低摔倒风险，保护脊柱健康。
3.广场舞：趣味健骨，身心双益
节奏适中的广场舞能锻炼全身骨骼，改善心肺功能。建议每周跳3-5次，每次30-45分钟，既能增强骨密度，又能通过社交活动改善心理状态。
特殊人群如何安全锻炼？
对于身体较为虚弱或患有慢性疾病的老年人，张怡医生建议选择水中运动如水中散步、水中太极。她解释：水的浮力减轻了关节压力，同时提供了足够的锻炼强度，对心血管系统负担较小，能增强肌肉力量，改善关节活动度，对骨骼也有一定刺激作用。张怡补充：“平衡能力较差的老年人可以从站立训练开始，逐步提高自身的平衡能力。”
警惕运动损伤，科学应对是关键
老年人锻炼时易出现肌肉拉伤、关节扭伤或跌倒骨折。张怡医生提醒：要选择适宜项目，避免过度蹲起、爬楼梯；运动前充分热身5-10分钟，活动关节、拉伸肌肉；若锻炼中突发骨骼或关节疼痛，应立即停止并冷敷；若持续加重，需及时就医排查骨折风险。
误区澄清：补钙≠骨骼健康
“许多老人认为只要补钙就能防骨质疏松，其实缺乏锻炼的骨骼会加速钙质流失。”张怡强调，科学锻炼与补钙、晒太阳同样重要，三者结合才能有效守护骨骼。长期以来，云南省中西医结合医院疼痛科门诊一直开展骨质疏松防治，为老年人提供血钙检测、个性化运动指导及中西医结合治疗服务。张怡呼吁：“预防胜于治疗，早行动才能让晚年‘骨气’十足！”
小贴士：60岁以上人群建议每年进行一次骨密度检查，高风险者可在医生指导下进行抗骨质疏松药物干预。
科室介绍|外科
我院外科从1974年开始组建成立，现有医护人员30人，其中主任医师1人，副主任医师4人，主治医师6人，住院医师1人；主管护师8人，护师6人，护士4人，疼痛专科和肛肠专科是我院外科下辖的两个重点专科。
疼痛专科拥有专门的专家团队及先进的设备，主要治疗项目如下：各种头痛、颈肩腰腿痛、关节痛、痛风、风湿类疼痛、癌性疼痛等，科室除采用药物治疗外、开展了许多新的治疗方法，如神经阻滞疗法、射频治疗、臭氧治疗、椎间盘溶盘、切吸、椎问孔镜、椎体成形等微创手术，效果良好，患者痛苦小。为患者创造无痛轻松生活，是我们疼痛科全体医护人员的共同目标。
肛肠专科采用中西医结合治疗方法和各种微创手术，具有创伤小、痛苦小、术后恢复快的特点。擅长治疗各种内痔、外痔、混合痔、肛裂、肛瘘、肛周脓肿、肛门狭窄、直肠息肉等疾病。开诊以来已诊治了上万例患者，得到患者的一致好评。
科室位置：医院主楼五楼
电话：0871-65711361
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